天博一天中这个时间运动，减肥效果最好—新闻—科学网 来源：天博企业 发表时间: 2024-07-16

近日，香港理工年夜学科研职员揭晓于《肥胖》杂志上的研究发明，早上是一天中熬炼身体的最好时间，并且早上7点到9点之间举行晨练运动，对于体重的节制效果最好。

“与一天中其他时间的熬炼比拟，假如咱们选择于早餐前熬炼，会瘦患上更多。”论文第一作者兼通信作者、香港理工年夜学助理传授马童煜告诉《中国科学报》。

马童煜团队使用了美国疾病节制与预防中央为期两年的天下康健以及养分查抄查询拜访（NHANES）数据，该查询拜访包孕5200多名20岁以上成年人的运动、饮食以及糊口习气。苏醒时间的运动数据用可穿着装备连续监测7天。经由过程聚类阐发，将纳入的人群分为三组（以下图）。于节制了性别、春秋、运动量、能量摄取等稠浊要素以后，对于比了这三组实验介入者的身体品质指数以及腰围。

?

受访者供图

成果显示，早长进行中等强度到剧烈运动的人的身体品质指数低在午时或者晚上运动的人。这一成果不受能量摄取以及总运动量的影响。值患上留意的是，运动机会对于身体品质指数的影响于常常运动的人群中更为较着，而于运动量不达标的人群中无较着差异。这夸大了应该于满意运动量的条件下，经由过程优化运动机会来得到更好的节制体重效果。

于已往十年摆布的时间里，一系列研究切磋了人们应该于一天中的何时熬炼才气得到最年夜的利益。该项研究则以为早上熬炼，出格是于用饭以前熬炼，有助在身体燃烧脂肪。成果暗地里的机制多是多要素的。

马童煜指出，因为人们于夜间睡觉时禁食，早饭前熬炼可以帮忙身体燃烧脂肪而不是碳水化合物。熬炼的利益也会于熬炼完成后连续数小时。另有来自其他研究的证据注解，清晨运动可能对于一成天的能量摄取有压抑效果。别的，清晨运动也更易对峙。于其他事件（如事情、家务、社交等）打搅以前，清晨更利在运动习气的养成。

这些均可能是清晨运动对于节制体重精�첩良效果的暗地里机制。固然，切当的谜底还需要设计精良的临床实验来证实。本次的研究只是不雅察性的，团队正于操持下一步的干涉干与性研究。

相干论文信息：https://doi.org/10.1002/oby.23851

版权声明：凡本网注明“来历：中国科学报、科学网、科学新闻杂志”的所有作品，消息网转载，请于正文上方注明来历以及作者，且不患上对于内容作本色性改动；微信公家号、头条号等新媒体平台，转载请接洽授权。邮箱：shouquan@stimes.cn。/天博